Går klappen ned?

Snører alt sig sammen, når det gælder? Så er der råd her:

Før eksamen:

1) Lav en realistisk læseplan. Læs ikke for meget, så du bliver overtræt. Sørg for at adskille læsetid og fritid. Fritid er vigtigt for at få ny energi - gerne sport eller sjov med vennerne.

2) Lav en plan for, hvordan du vil bruge forberedelsestiden til mundtlig eksamen. Fx. fem minutter på at læse teksten, 10 minutter, på at læse dine noter, fem minutter på at strukturere din fremlæggelse, osv.

3) Motion gør, at du brænder stresshormonerne af og afspænding sænker din nervøsitet.

4) Til en skriftlig eksamen, kan det være en god idé at spørge på skolens kontor, om du må få plads ved et af de forreste borde, så du ikke bliver forstyrret af de andre.

5) Sørg for at holde mange små pauser i læsningen. Stræk dig eller sjip.

6) Øv din vejrtrækning. En øvelse kunne være at puste ud og tælle til tre, hold vejret, mens du tæller til tre og træk vejret ind, mens du tæller til tre. Den skal du øve for at kunne den automatisk, hvis du bliver meget bange, ryster, hyperventilerer eller får hjertebanken.

7) Udskift katastrofetanker med mere opmuntrende og rationelle tanker som f.eks. "jeg har læst, og jeg gør det så godt, jeg kan".

Til eksamen:

8) Hvad siger din erfaring om, hvordan din eksamensdag helst skal starte? Følg det - f.eks. et langt bad, spise noget bestemt, god musik.

9) Bliver du meget nervøs af ventetiden på eksamensgangen, så lyt til noget godt musik på din iPod eller bevæg dig lidt rundt og bed en klassekammerat hente dig, når det er din tur.

10) Hold dig ikke tilbage, hvis du ikke forstår censors eller din lærers spørgsmål. Spørg blot om du kan få spørgsmålet igen, eller om de kan spørge på en anden måde.

11) Hvis det hjælper dig at bruge tavlen eller at illustrere noget på papir, så gør det.

12) Hvis du er meget nervøs, så sig det til din underviser. Det kan dæmpe nervøsiteten, og de vil typisk gøre alt for at hjælpe dig.

13) Til skriftlig eksamen kan det være en god idé at bruge fokusøvelse og vejrtrækningsøvelse. Hvis du kører helt fast, så gå ud af lokalet og sving med armene og få koldt vand i hovedet.

Kilde: Studieportalen.dk